Корзина
278 отзывов
АКЦИЯ! Набор эспандеров для фитнеса за 559 грн!Получить скидку!
Интернет-магазин товаров для спорта и отдыха."CrazySport". Работаем для людей!
Комплекс упражнений с эспандером доктора Бубновского

Комплекс упражнений с эспандером доктора Бубновского

Комплекс упражнений с эспандером доктора Бубновского
Комплекс упражнений доктора Бубновского предусматривает их выполнение не только на тренажере, а даже наоборот, поощряет дополнительные занятия  дома с эспандером. 

20.10.17

Комплекс упражнений доктора Бубновского предусматривает их выполнение не только на тренажере, а даже наоборот, поощряет дополнительные занятия  дома с эспандером. 


Если применение специальной гимнастики просто необходимо и ее выполнение вполне возможно в домашних условиях, то начальным этапом занятий может стать адаптивная гимнастика.

 


Для выполнения комплекса не стоит резко подниматься с кровати и бросаться делать гимнастику или принимать водные процедуры. Доктор Бубновский советует аккуратно и довольно размеренно приступить к выполнению несложных занятий, позволяя при этом организму проснуться.

 


Комплекс лечебных упражнений после сна.

  • № 1. Повернувшись на спину, необходимо потянуть руки вдоль туловища, при этом раздвигая ноги. В дополнение ко всему, необходимо поочередно тянуть большие пальцы ног то от себя, то к себе.
  • № 2. В том же положении, что и в предыдущем упражнении, нужно сводить и разводить стопы, пытаясь дотронуться большими пальцами до матраса кровати.
  • № 3. Выполнение его предусматривает совершение круговых движений по часовой стрелке и против нее поочередно.
  • Сначала необходимо сжимать пальцы ног, имитируя хватание чего-либо, потом следует разжать пальцы, пытаясь максимально их растопырить.
  • № 5. Для коленей. Подтягивая медленно пятки к ягодицам, необходимо поднять колени. После этого медленно максимально вытягиваются ноги. Все это надо делать, не отрывая ступней от постели.
  • № 6. Для тазобедренных суставов. Согнув ноги в коленях, необходимо тянуть на себя большие пальцы до тех пор, пока не станут ощущаться движения тазом.
  • № 7. Согнув ноги в коленях, нужно немного развести ноги. При этом руки должны лежать вдоль туловища ладонями вниз. Без помощи рук требуется класть колени внутрь, так, чтобы внутренняя поверхность бедра, насколько это возможно, касалась постели.
  • № 8. Согнутые ноги следует расположить так, чтобы стопы лежали близко друг к другу. На вдохе следует поднять ягодицы, на выдохе - опустить их. Данное упражнение пригодится людям с частыми запорами, геморроем или опущением органов таза.
  • № 9. Ноги опущены, руки вытянуты. Сгибая одну ногу, нужно пытаться прижать ее коленом к груди, при этом ногу можно обнимать руками. Идеально, если при выполнении получится дотронуться коленом до подбородка. Усилить нагрузку можно с помощью эспандера.
  • № 10. Ноги согнуты, ступни прижаты к постели, руки на животе. Вдох - живот надувается, словно шарик. Выдох - живот втягивается внутрь.

 

Выполнение упражнений, описание которых приведено выше, является своеобразным разогревом перед более серьезными упражнениями. Их выполнение предполагает наличие гимнастического коврика(йогамат, мат для фитнеса) и Эспандера универсального для фитнеса и йоги(Эспандер Бубновского).

 

 

 

Будьте здоровы вместе с CrazySport.com.ua!

Источник: CrazySport.com.ua

Предыдущие статьи