Корзина
349 отзывов
АКЦИЯ! Эспандер для фитнеса (5 жгутов) всего за 567грн!ЗАКАЗАТЬ!
Интернет-магазин товаров для спорта и отдыха."CrazySport". Работаем для людей!
  • CrazySport
  • Статьи
  • Основные упражнения с эспандером Бубновского

Основные упражнения с эспандером Бубновского

Основные упражнения с эспандером Бубновского
Основные упражнения с универсальным тренажером. Упражнение №1 Сгибание ног лежа Упражнение №2 Жим из-за головы лежа Упражнение №3 Тяга из-за головы лежа Упражнение №4 Тяга ногами лежа Упражнение №5 Повороты рук с эспандером

23.08.18

С универсальным эспандером  Бубновского можно выполнять огромное количество упражнений в домашних условиях в по системе Бубновского. За счет плавного растяжения нагрузка увеличивается постепенно, поэтому можно выполнять щадящие упражнения без риска получить травму.


Эспандер идеально подойдет как для спортсменов, для пожилых и людей и людей с ограниченными возможностями. 
Основные упражнения с универсальным тренажером.

 


Упражнение №1 Сгибание ног лежа


Задействованные мышцы:
бицепс бедра
ягодичные мышцы
икроножные мышцы.


Установите фиксатор в нижнем положении, жгут эспандера просуньте через петлю фиксатора и пристегните к манжетам на ногах. Лягте на живот спиной к стене или двери. В начальном положении эспандер должен быть в небольшом натяжении. На выдохе, плавно начинайте сгибание. На пике сделайте паузу и медленно возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь не отрывать таз от пола, выполняйте с максимальной амплитудой.

 


Упражнение №2 Жим из-за головы лежа


Задействованные мышцы:
трицепсы.


Проденьте латексную трубку через настенный или дверной фиксатор в нижней точке. К карабинам пристегните ручки трубчатого эспандера. Лягте на спину головой к фиксатору. Возьмите ручки эспандера, согните руки в локтях и отодвиньтесь до легкого натяжения трубок. На выдохе выполняйте тягу эспандера до полного разгибания локтей. Плечи и локти старайтесь не сдвигать. Движение выполняют только предплечья.

 


Упражнение №3 Тяга из-за головы лежа


Задействованные мышцы:
грудные мышцы
широчайшие мышцы спины.


Просуньте жгут через дверной или настенный фиксатор в нижнем положении. Карабины трубки пристегните с ручкам. Лягте на спину головой к стене, руки вытяните в сторону стены и возьмите ручки эспандера. На выдохе плавно поднимайте руки вперед и вверх примерно до уровня груди. Медленно верните в исходное положение.

 


Упражнение №4 Тяга ногами лежа


Задействованные мышцы: 
нижняя часть мышц живота
прямая мышца бедра.
поясничные мышцы.


Проденьте латексный жгут сквозь лямку фиксатора, пристегните карабины латексной трубки к манжетам на ногах. Лягте на спину ногами к стене. Выпрямите ноги и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Согните ноги в коленях и потяните колени к груди. Одновременно поднимите голову, стараясь подбородком дотянуться до колен. В момент максимального сгибания туловища сделайте форсированный выдох. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.


Упражнение №5 Повороты рук с эспандером


Задействованные мышцы:
средний и передний пучок дельтовидных мышц. 


Закрепите фиксатор выше уровня головы. Проденьте латексную трубку сквозь лямку фиксатора, пристегните ручки к карабинам. Встаньте спиной к фиксатору и отойдите до легкого натяжения трубки. Разведите руки в стороны и согните в локтях, как показано на картинке. Поворачивайте руки вперед, не опуская локти.

 

Заказать Эспандер Бубновского можно здесь - КУПИТЬ

 

Предыдущие статьи